🏃

حاسبة مناطق الجري

احسب مناطق معدل ضربات القلب للجري بناءً على العمر ونبض الراحة (معادلة كارفونين)

år
slag/min
🇩🇰 جميع الحسابات مبنية على القواعد والمعدلات والعملة الدنماركية (DKK). تمت ترجمة هذه الحاسبة لتسهيل الاستخدام ولكنها تنطبق حصرياً على الدنمارك.

احسب مناطق الجري

يحدد حاسب مناطق الجري مناطق معدل ضربات القلب الخمس بناءً على عمرك ونبض الراحة باستخدام معادلة كارفونين.

مناطق معدل ضربات القلب الخمس

المنطقة 1 (50-60%) منطقة التعافي. المنطقة 2 (60-70%) المنطقة الهوائية للتدريب الأساسي. المنطقة 3 (70-80%) لتحسين التحمل. المنطقة 4 (80-90%) المنطقة اللاهوائية للتدريب المتقطع. المنطقة 5 (90-100%) منطقة الحد الأقصى.

معادلة كارفونين

معادلة كارفونين أكثر دقة لأنها تأخذ في الاعتبار نبض الراحة الفردي. المعادلة: معدل مستهدف = نبض الراحة + (النبض الأقصى - نبض الراحة) × نسبة الشدة.

الأسئلة الشائعة

ما هي أفضل منطقة لحرق الدهون؟

المنطقة 2 (60-70%) هي منطقة حرق الدهون الكلاسيكية. لكن في المناطق 3-4 تحرق سعرات إجمالية أكثر ودهون أكثر بالأرقام المطلقة. الأهم لفقدان الوزن هو إجمالي حرق السعرات.

كيف أقيس نبض الراحة بشكل صحيح؟

قِس نبض الراحة صباحاً بعد الاستيقاظ مباشرة وأنت لا تزال مستلقياً. استلقِ بهدوء لمدة 5 دقائق على الأقل. ضع إصبعين على شريان الرقبة أو المعصم وعُد النبضات لمدة 60 ثانية. كرر لمدة 3-5 صباحات واستخدم المتوسط.

هل معادلة النبض الأقصى دقيقة؟

تعطي المعادلة 208 - 0.7 × العمر تقديراً بانحراف معياري حوالي 10 نبضات/دقيقة. نبضك الأقصى الفعلي قد يختلف بمقدار 10 نبضات. الطريقة الوحيدة لمعرفة نبضك الأقصى الدقيق هي اختبار النبض الأقصى.

المصادر