احسب وقتك المتوقع لمسافة 10 كم بناءً على وتيرتك
تقدر حاسبة 10 كم وقت الانتهاء المتوقع لسباق 10 كم بناءً على وتيرتك. 10 كم هي مسافة جري كلاسيكية تتطلب التحمل والسرعة معاً.
10 كم هي واحدة من أكثر مسافات الجري شيوعاً في العالم. تتطلب تحملاً أكثر من 5 كم لكنها لا تزال قابلة للتحقيق لمعظم العدائين مع بعض التدريب.
يركض المبتدئ عادة 10 كم في 60-70 دقيقة. العداء المدرب يكملها في 45-55 دقيقة، بينما المتمرسون يركضون في أقل من 40 دقيقة.
يعتمد الوقت الجيد لمسافة 10 كم على خبرتك وعمرك. بالنسبة للعدائين الترفيهيين، 50-60 دقيقة نتيجة جيدة، و40-50 دقيقة جيدة جداً، وأقل من 40 دقيقة ممتازة.
كقاعدة عامة، وتيرة 10 كم عادة أبطأ بـ 15-20 ثانية لكل كيلومتر من وتيرة 5 كم. فإذا كنت تركض 5 كم بوتيرة 5:00 دقيقة/كم، فإن وتيرة 10 كم الواقعية ستكون حوالي 5:15-5:20.
إذا كنت تستطيع بالفعل ركض 5 كم، يمكنك التدريب لمسافة 10 كم في 8-12 أسبوعاً. إذا كنت تبدأ من الصفر، خطط لـ 12-16 أسبوعاً. المفتاح هو زيادة المسافة تدريجياً بما لا يزيد عن 10-15% أسبوعياً.