قدّر VO2 max بناءً على معدل ضربات القلب أثناء الراحة والعمر والجنس
VO2 max هو المقياس الأكثر استخداماً للسعة الهوائية والتحمل. يشير إلى كمية الأكسجين التي يمكن لجسمك امتصاصها واستخدامها لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة.
تقدر معادلة أوث VO2 max من نسبة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب إلى معدل الراحة: VO2 max = 15.3 × (الحد الأقصى / الراحة).
للرجال المتوسط حوالي 40-45 مل/كغ/دقيقة، وللنساء حوالي 35-40 مل/كغ/دقيقة.
VO2 max هو الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن لجسمك امتصاصها واستخدامها في الدقيقة أثناء الجهد الأقصى، مقاساً بـ مل/كغ/دقيقة.
تعطي معادلة أوث تقديراً تقريبياً بناءً على معدل ضربات القلب أثناء الراحة والحد الأقصى المحسوب. هي الأدق للبالغين الأصحاء ذوي اللياقة الطبيعية.
نعم، التمارين الهوائية المنتظمة يمكن أن تحسن VO2 max بشكل ملحوظ. التدريب المتقطع عالي الشدة (HIIT) فعال بشكل خاص. يمكن للمبتدئين تحسين 15-20% خلال 8-12 أسبوعاً.