🏃

Koşu Bölgeleri Hesaplayıcı

Yaş ve dinlenme nabzına göre koşu için kalp atış hızı bölgelerinizi hesaplayın (Karvonen formülü)

år
slag/min
🇩🇰 Tüm hesaplamalar Danimarka kurallarına, oranlarına ve para birimine (DKK) dayanmaktadır. Bu hesap makinesi kolaylık sağlamak için çevrilmiştir ancak yalnızca Danimarka için geçerlidir.

Koşu bölgelerinizi hesaplayın

Koşu bölgeleri hesaplayıcımız, Karvonen formülünü kullanarak yaşınız ve dinlenme nabzınıza göre beş kalp atış hızı bölgenizi bulur.

Beş kalp atış hızı bölgesi

Bölge 1 (% 50-60) toparlanma bölgesidir. Bölge 2 (%60-70) temel antrenman için aerobik bölgedir. Bölge 3 (%70-80) dayanıklılığı geliştirir. Bölge 4 (%80-90) interval antrenmanı için anaerobik bölgedir. Bölge 5 (%90-100) maksimum bölgedir.

Karvonen formülü

Karvonen formülü, bireysel dinlenme nabzınızı hesaba kattığı için daha doğrudur. Formül: Hedef nabız = Dinlenme nabzı + (Maks nabız - Dinlenme nabzı) × Yoğunluk yüzdesi.

Sık Sorulan Sorular

Yağ yakma için en iyi kalp atış hızı bölgesi hangisidir?

Bölge 2 (%60-70) klasik yağ yakma bölgesidir. Ancak bölge 3-4'te toplam kalori ve mutlak değerlerle daha fazla yağ yakarsınız. Kilo kaybı için en önemli faktör toplam kalori yakımıdır.

Dinlenme nabzımı nasıl doğru ölçerim?

Dinlenme nabzınızı sabah, yatakta yatarken uyanır uyanmaz ölçün. En az 5 dakika hareketsiz yatın. İki parmağınızı boyun damarına veya bileğinize koyun ve 60 saniye sayın. 3-5 sabah tekrarlayın ve ortalamasını kullanın.

Maksimum nabız formülü doğru mu?

208 - 0,7 × yaş formülü, standart sapması yaklaşık 10 atım/dk olan bir tahmin verir. Gerçek maks nabzınız hesaplanandan 10 atım daha yüksek veya düşük olabilir. Kesin maks nabzınızı bilmenin tek yolu maks nabız testidir.

Kaynaklar