🚴

FTP Hesaplayıcı

Zaman denemesi testine göre FTP'nizi (Fonksiyonel Eşik Gücü) hesaplayın

W
minutter
kg
🇩🇰 Tüm hesaplamalar Danimarka kurallarına, oranlarına ve para birimine (DKK) dayanmaktadır. Bu hesap makinesi kolaylık sağlamak için çevrilmiştir ancak yalnızca Danimarka için geçerlidir.

FTP'nizi hesaplayın

FTP (Fonksiyonel Eşik Gücü), bir saat boyunca sürdürebileceğiniz maksimum ortalama watt değeridir. Bisikletçiler için en önemli ölçümlerden biridir ve antrenman bölgeleri ile ilerlemeyi ölçmek için kullanılır.

FTP nasıl test edilir

En yaygın FTP testi, 20 dakikalık tam güç testidir. 20 dakika boyunca olabildiğince sert sürüp ortalama wattınızı 0,95 ile çarparsınız. Alternatif olarak, ortalama wattınızın doğrudan FTP'nize eşit olduğu tam 60 dakikalık bir test yapabilirsiniz.

İyi bir FTP nedir?

Başlangıç seviyesindeki bir bisikletçinin FTP'si genellikle 100-150 wattdır. Rekreasyonel bisikletçiler 150-250 watt, antrenman yapan amatörler 250-320 watt, yarış bisikletçileri 300-380 watt aralığındadır. Profesyonel bisikletçilerin FTP'si 350-450 wattdır.

Sık Sorulan Sorular

20 dakikalık ve 60 dakikalık FTP testi arasındaki fark nedir?

20 dakikalık test daha kısa ve zihinsel olarak daha kolaydır, ancak 0,95 düzeltme faktörü gerektirir. 60 dakikalık test en doğru FTP değerini verir ancak tamamlanması çok zordur. Çoğu bisikletçi 20 dakikalık testi kullanır.

FTP'mi ne sıklıkla test etmeliyim?

FTP'nizi her 4-8 haftada bir test etmeniz önerilir. Düzenli antrenmanla FTP'niz başlangıçta ayda 5-15 watt iyileşebilir. Daha deneyimli bisikletçiler genellikle ayda 2-5 watt iyileşme görür.

Yarışları planlamak için FTP'mi kullanabilir miyim?

Evet, FTP yarış temposunu planlamak için mükemmel bir araçtır. İyi bir kural, bireysel zamanlı yarışta FTP'nin %95'ini, uzun dağ etabında %85-90'ını ve çok günlük etap yarışında %70-80'ini korumaktır.

Kaynaklar