🚴

Калькулятор FTP

Розрахуйте свій FTP (функціональна порогова потужність) на основі тесту на час

W
minutter
kg
🇩🇰 Усі розрахунки базуються на данських правилах, ставках та валюті (DKK). Цей калькулятор перекладено для зручності, але він застосовується виключно до Данії.

Розрахуйте свій FTP

FTP (функціональна порогова потужність) — це максимальна середня потужність у ватах, яку ви можете підтримувати протягом години. Це один з найважливіших показників для велосипедистів, що використовується для визначення тренувальних зон та вимірювання прогресу.

Як тестувати FTP

Найпоширеніший тест FTP — 20-хвилинний тест на максимумі. Їдете якомога сильніше 20 хвилин і множите середню потужність на 0,95. Альтернативно можна зробити повний 60-хвилинний тест, де середня потужність безпосередньо дорівнює FTP.

Який FTP вважається хорошим?

Початківець має FTP зазвичай 100-150 ватів. Любителі — 150-250 ватів, тренований аматор — 250-320 ватів, змагальні велосипедисти — 300-380 ватів. Професіонали мають FTP 350-450 ватів. FTP на кг — найбільш показовий: менше 2 Вт/кг — початківець, 2-3 Вт/кг — любитель, 3-4 Вт/кг — сильний аматор, понад 4 Вт/кг — змагальний рівень.

Часті запитання

Яка різниця між 20-хвилинним та 60-хвилинним тестом FTP?

20-хвилинний тест коротший і легший психологічно, але потребує коефіцієнта корекції 0,95. 60-хвилинний тест дає найточніше значення FTP, але дуже важкий. Більшість велосипедистів використовують 20-хвилинний тест.

Як часто слід тестувати FTP?

Рекомендується тестувати FTP кожні 4-8 тижнів. При регулярних тренуваннях FTP може покращитися на 5-15 ватів на місяць спочатку. Досвідченіші велосипедисти зазвичай бачать покращення на 2-5 ватів на місяць.

Чи можу я використовувати FTP для планування гонок?

Так, FTP — чудовий інструмент для планування темпу в гонках. Хороше правило — тримати близько 95% FTP в індивідуальній гонці на час, 85-90% на довгому гірському етапі та 70-80% в багатоденній гонці.

Джерела