🏃

Калькулятор VO2 max

Розрахуйте VO2 max (рівень фітнесу) на основі тесту Купера

meter
minutter
🇩🇰 Усі розрахунки базуються на данських правилах, ставках та валюті (DKK). Цей калькулятор перекладено для зручності, але він застосовується виключно до Данії.

Розрахуйте свій VO2 max

Наш калькулятор VO2 max оцінює ваш рівень фітнесу на основі тесту Купера. VO2 max вимірює максимальне споживання кисню вашим організмом і є найкращим показником аеробної витривалості.

Що таке VO2 max?

VO2 max (максимальне споживання кисню) вимірюється у мл/кг/хв. Середнє значення для нетренованих чоловіків — близько 35-40, для жінок — близько 27-31 мл/кг/хв.

Формула Купера

Калькулятор використовує формулу Купера: VO2 max = (дистанція в метрах - 504,9) / 44,73. Результат є оцінкою — точне вимірювання потребує лабораторного тесту.

Часті запитання

Який хороший рівень фітнесу?

Середній рівень фітнесу для чоловіків — 35-42 мл/кг/хв, для жінок — 27-35. VO2 max вище 42 для чоловіків і 35 для жінок вважається хорошим. Елітні витривалі спортсмени мають 60-85.

Як проводиться тест Купера?

Тест Купера простий: бігайте якомога далі протягом 12 хвилин на рівній поверхні (бажано легкоатлетична доріжка). Виміряйте пробіжну дистанцію у метрах. Добре розімнітися протягом 10 хвилин перед тестом.

Наскільки точний розрахунок VO2 max?

Формула Купера дає оцінку з точністю приблизно плюс-мінус 10-15%. Точне вимірювання VO2 max потребує лабораторного тесту з газоаналізом на біговій доріжці. Проте тест Купера — хороший метод для відстеження змін фітнесу.

Джерела