🏃

Калькулятор зон бігу

Розрахуйте зони пульсу для бігу на основі віку та пульсу у спокої (формула Карвонена)

år
slag/min
🇩🇰 Усі розрахунки базуються на данських правилах, ставках та валюті (DKK). Цей калькулятор перекладено для зручності, але він застосовується виключно до Данії.

Розрахуйте зони бігу

Наш калькулятор зон бігу визначає п'ять зон пульсу на основі вашого віку та пульсу у спокої за формулою Карвонена.

П'ять зон пульсу

Зона 1 (50-60%) — зона відновлення. Зона 2 (60-70%) — аеробна зона для базових тренувань. Зона 3 (70-80%) — покращення витривалості. Зона 4 (80-90%) — анаеробна зона для інтервалів. Зона 5 (90-100%) — максимальна зона.

Формула Карвонена

Формула Карвонена точніша, оскільки враховує індивідуальний пульс у спокої. Формула: Цільовий пульс = Пульс спокою + (Макс пульс - Пульс спокою) × Відсоток інтенсивності.

Часті запитання

Яка найкраща зона пульсу для спалювання жиру?

Зона 2 (60-70%) — класична зона спалювання жиру. Проте у зонах 3-4 ви спалюєте більше загальних калорій і більше жиру в абсолютних значеннях. Найважливіше для зниження ваги — загальна витрата калорій.

Як правильно виміряти пульс у спокої?

Вимірюйте пульс у спокої вранці, одразу після пробудження, лежачи в ліжку. Лежіть нерухомо щонайменше 5 хвилин. Покладіть два пальці на шийну артерію або зап'ястя і рахуйте удари протягом 60 секунд. Повторіть протягом 3-5 ранків і використовуйте середнє.

Чи точна формула максимального пульсу?

Формула 208 - 0,7 × вік дає оцінку зі стандартним відхиленням близько 10 ударів/хв. Ваш фактичний максимальний пульс може відрізнятися на 10 ударів. Єдиний спосіб дізнатися точний макс пульс — тест максимального пульсу.

Джерела