🚴

Kalkulator FTP

Oblicz swój FTP (Functional Threshold Power) na podstawie testu czasowego

W
minutter
kg
🇩🇰 Wszystkie obliczenia opierają się na duńskich przepisach, stawkach i walucie (DKK). Kalkulator został przetłumaczony dla wygody, ale dotyczy wyłącznie Danii.

Oblicz swój FTP

FTP (Functional Threshold Power) to maksymalna średnia moc, którą możesz utrzymać przez godzinę. Jest to jeden z najważniejszych wskaźników dla kolarzy, używany do definiowania stref treningowych i mierzenia postępów.

Jak przetestować FTP

Najczęstszy test FTP to 20-minutowy test na pełnym wysiłku. Jedziesz tak mocno, jak to możliwe przez 20 minut i mnożysz średnią moc przez 0,95. Alternatywnie możesz zrobić pełny 60-minutowy test, gdzie średnia moc bezpośrednio równa się FTP.

Strefy treningowe FTP

Na podstawie FTP obliczasz strefy: Strefa 1 (aktywna regeneracja) poniżej 55% FTP, Strefa 2 (wytrzymałość) 56-75%, Strefa 3 (tempo) 76-90%, Strefa 4 (próg) 91-105%, Strefa 5 (VO2max) 106-120%, Strefa 6 (beztlenowa) powyżej 120%.

Często zadawane pytania

Jaka jest różnica między testem FTP 20 minut a 60 minut?

Test 20-minutowy jest krótszy i łatwiejszy mentalnie, ale wymaga współczynnika korekcyjnego 0,95. Test 60-minutowy daje najdokładniejszą wartość FTP, ale jest bardzo trudny. Większość kolarzy używa testu 20-minutowego.

Jak często powinienem testować FTP?

Zaleca się testowanie FTP co 4-8 tygodni. Przy regularnym treningu FTP może się poprawić o 5-15 watów miesięcznie na początku. Doświadczeni kolarze widzą poprawę o 2-5 watów miesięcznie.

Czy mogę użyć FTP do planowania wyścigów?

Tak, FTP to doskonałe narzędzie do planowania tempa w wyścigach. Dobrą zasadą jest utrzymywanie ok. 95% FTP w jeździe indywidualnej na czas, 85-90% na długim etapie górskim i 70-80% w wyścigu wieloetapowym.

Źródła