🏃

Kalkulator tempa na półmaraton

Oblicz wymagane tempo, aby osiągnąć cel na półmaratonie (21,0975 km)

timer
min
🇩🇰 Wszystkie obliczenia opierają się na duńskich przepisach, stawkach i walucie (DKK). Kalkulator został przetłumaczony dla wygody, ale dotyczy wyłącznie Danii.

Oblicz tempo na półmaraton

Nasz kalkulator tempa na półmaraton pomoże Ci znaleźć tempo, które musisz utrzymać, aby osiągnąć pożądany czas na półmaratonie (21,0975 km). Wpisz cel czasowy, a kalkulator pokaże wymagane tempo na kilometr.

Czym jest półmaraton?

Półmaraton to dokładnie 21,0975 km – połowa pełnego dystansu maratonu. Jest jedną z najpopularniejszych odległości biegowych na świecie.

Typowe czasy półmaratonu

Przeciętny biegacz rekreacyjny ukańcza półmaraton w 2:00-2:15 godziny. Wytrenowani biegacze w 1:30-1:50, a elitarni poniżej 1:05 mężczyźni i 1:10 kobiety.

Często zadawane pytania

Jaki jest dobry czas na półmaraton?

Dobry czas na półmaraton zależy od doświadczenia. Dla biegaczy rekreacyjnych poniżej 2 godzin to dobry cel. Wytrenowani biegacze celują w 1:30-1:50, a elitarni biegną poniżej 1:10.

Jak zaplanować tempo na półmaraton?

Użyj kalkulatora, aby znaleźć tempo na podstawie celu czasowego. Dobra strategia to biegniecie pierwszych 5 km w planowanym tempie lub 5-10 sekund wolniej. Utrzymuj stałe tempo od km 5-15.

Czy mogę użyć czasu na 10 km do przewidzenia czasu na półmaraton?

Tak, dobrą zasadą jest pomnożenie czasu na 10 km przez 2,22-2,25 aby oszacować czas na półmaraton. Np. 50 min × 2,22 = ok. 1:51. Zależy to jednak od wytrzymałości i treningu.

Źródła