💪

Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplayıcı

Bel, boyun ve boy ölçümlerine göre ABD Donanması yöntemiyle vücut yağ yüzdenizi hesaplayın

cm
kg
cm
cm
cm
🇩🇰 Tüm hesaplamalar Danimarka kurallarına, oranlarına ve para birimine (DKK) dayanmaktadır. Bu hesap makinesi kolaylık sağlamak için çevrilmiştir ancak yalnızca Danimarka için geçerlidir.

Vücut yağ yüzdenizi hesaplayın

Hesaplayıcımız, basit şerit ölçümleriyle vücut kompozisyonunuzu tahmin etmek için ABD Donanması yönteminin basitleştirilmiş versiyonunu kullanır. Yağ yüzdesi, yağ kütlesi ve yağsız kütle tahmini verir.

Nasıl doğru ölçülür

Bel ölçümü göbek hizasında, rahat, karın çekmeden alınır. Boyun ölçümü gırtlağın hemen altından alınır. Kalça ölçümü (kadınlar) en geniş noktadan alınır. En tutarlı sonuçlar için sabah ölçüm yapın.

Sağlıklı vücut yağ yüzdesi nedir?

Erkekler: temel yağ %2-5, atletik %6-13, fitness %14-17, ortalama %18-24, fazla kilolu %25 üzeri. Kadınlar: temel %10-13, atletik %14-20, fitness %21-24, ortalama %25-31, fazla kilolu %32 üzeri.

Sık Sorulan Sorular

Bu vücut yağ hesaplaması ne kadar doğru?

Bu basitleştirilmiş hesaplama yaklaşık %3-5 hata payıyla bir tahmin verir. Orijinal ABD Donanması yöntemi %1-3 hata payıyla daha doğrudur. En doğru ölçüm için DEXA taraması önerilir.

Kilo vermeden vücut yağ yüzdesini düşürebilir miyim?

Evet, buna vücut yeniden kompozisyonu denir. Güç antrenmanını yeterli protein alımı (1,6-2,2 g/kg) ile birleştirerek aynı anda kas kütlesi oluşturabilir ve yağ kaybedebilirsiniz. Bu özellikle yeni başlayanlar ve fazla kilolu bireyler için mümkündür.

Kadınlar neden doğal olarak daha yüksek yağ yüzdesine sahiptir?

Kadınlar, üreme ve hormon dengesiyle ilgili biyolojik nedenlerle doğal olarak daha yüksek yağ yüzdesine sahiptir. Östrojen yağ depolanmasını teşvik eder. Kadınlar için temel yağ %10-13, erkekler için %2-5'tir. Kadınlarda çok düşük yağ yüzdesi adet döngüsünü bozabilir.

Kaynaklar