💪

Yağsız Vücut Kütlesi Hesaplayıcı

Cinsiyet, ağırlık ve boya göre Boer formülü ile yağsız vücut kütlenizi hesaplayın

kg
cm
🇩🇰 Tüm hesaplamalar Danimarka kurallarına, oranlarına ve para birimine (DKK) dayanmaktadır. Bu hesap makinesi kolaylık sağlamak için çevrilmiştir ancak yalnızca Danimarka için geçerlidir.

Yağsız vücut kütlenizi hesaplayın

Yağsız vücut kütlesi (LBM), toplam vücut ağırlığınız eksi yağ kütlesidir. Kasları, kemikleri, organları, suyu ve vücut yağı dışındaki her şeyi içerir. Hesaplayıcımız Boer formülünü kullanır.

Boer formülü

Erkekler: LBM = 0,407 × ağırlık + 0,267 × boy - 19,2. Kadınlar: LBM = 0,252 × ağırlık + 0,473 × boy - 48,3.

LBM neden önemlidir?

LBM sağlık ve fitness için önemli bir göstergedir. Toplam ağırlığa göre yüksek LBM, sağlıklı bir vücut kompozisyonunu gösterir. LBM ayrıca bazal metabolizma hızını hesaplamak ve protein ihtiyacını belirlemek için kullanılır.

Sık Sorulan Sorular

Yağsız vücut kütlesi ile kas kütlesi arasındaki fark nedir?

Yağsız vücut kütlesi (LBM) vücut yağı dışındaki her şeyi içerir – kaslar, kemikler, organlar, su vb. Kas kütlesi yalnızca LBM'nin iskelet kası kısmıdır. Kas kütlesi genellikle erkeklerde LBM'nin %40-50'sini, kadınlarda %30-40'ını oluşturur.

Ne kadar yağsız vücut kütlesi oluşturabilirsiniz?

Araştırma modellerine göre bir erkek ilk antrenman yılında yaklaşık 9-13 kg, ikinci yılda 4,5-6,5 kg, üçüncü yılda 2-3 kg ve dördüncü yıldan itibaren 1 kg'ın altında kas oluşturabilir. Kadınlar genellikle bu miktarların yarısını oluşturabilir.

Protein ihtiyacını hesaplamak için LBM nasıl kullanılır?

LBM, toplam ağırlıktan daha hassas bir protein ihtiyacı hesaplamak için kullanılabilir, çünkü proteine ihtiyaç duyan kas dokusudur. Güç antrenmanı için kg LBM başına 2,2-3,3 g protein önerilir. 60 kg LBM'li bir kişi için bu günlük 132-198 g proteine eşittir.

Kaynaklar