๐Ÿ’ช

Xisaabiyaha kalooriyada tababarka xoogga

Xisaabi kalooriyada la gubo tababarka xoogga iyadoo lagu saleynayo miisaanka, waqtiga iyo adag-naanta

kg
minutter
๐Ÿ‡ฉ๐Ÿ‡ฐ Dhammaan xisaabintu waxay ku salaysan yihiin sharciyada, heerarka iyo lacagta Denmark (DKK). Xisaabiyahan waa la turjumay si loo fududeeyo isticmaalka laakiin wuxuu khuseeya Denmark oo keliya.

Xisaabi kalooriyada la gubo tababarka xoogga

Xisaabiyahayagu wuxuu qiyaasaa inta kalooriyad ee aad gubto tababarka xoogga. Tababarka xooggu wuxuu gubtaa kalooriyad ka yar kardiyaha, laakiin wuxuu leeyahay faa'iidada kordhinta metabolism-kaaga saacado kadib tababarka.

Qiyamka MET ee tababarka xoogga

Tababar xoog fudud (makiinado, nasasho dheer) MET qiyaastii 3.5. Dhexe (miisaamo xor ah, 60-90 ilbiriqsi nasasho) qiyaastii 5. Adag (miisaamo culus, supersets, nasasho gaaban) qiyaastii 8.

Saamaynta afterburn (EPOC)

Tababar xoog culus kadib, jidhkaagu wuxuu gubi karaa kalooriyad dheeraad ah 24-48 saac. Gubashadan dheeraadka ah waxay gaari kartaa 5-15% kalooriyada la gubay tababarka.

Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo

Imisa kalooriyad ayaa hal saac oo tababar xoog ah gubtaa?

Qof miisaankiisu yahay 75 kg wuxuu gubtaa qiyaastii 260 kalooriyad tababar xoog fudud, 375 dhexe, iyo 600 tababar xoog adag hal saac. Intaas waxaa dheer saamaynta EPOC oo ku dari karta 5-15% kalooriyad dheeraad ah saacadaha tababarka kadib.

Tababarka xoogga mise kardiyaha ayaa u fiican miisaanka yaraynta?

Isku-dhafka labadaba waa mid ugu waxtar badan. Kardiyahu wuxuu gubtaa kalooriyad badan tababarka, halka tababarka xooggu uu dhiso murqo kordhinaysa metabolism-ka nasashada. Daraasaadahu waxay muujiyeen in dadka isku-daraya labada qaab ay ka badan yihiin dhuux yaraynta.

Waqtiyada nasashadu ma ku jiraan kalooriyada la gubo?

Haa, qiyamka MET waxaa ku jira waqtiyada nasashada qayb ka ah tababarka guud. Wali waad gubtaa kalooriyad nasashada sababtoo ah garaaca wadnahaagu way sare tahay. Nasasho gaaban (30-60 ilbiriqsi) waxay bixisaa kalooriyad celcelis ahaan ka badan nasasho dheer (3-5 daqiiqo).

Ilaha