حاسبة السعرات الحرارية

حاسبة السعرات الحرارية

فهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية أمر أساسي لإدارة وزنك وصحتك. تستخدم هذه الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور، التي تُعتبر واحدة من أدق الطرق لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR). يمثل BMR عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في حالة الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية.

شرح مستويات النشاط

إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE) هو BMR مضروبًا في عامل النشاط. العوامل الشائعة هي: خامل (1.2)، نشط قليلاً (1.375)، نشط بشكل معتدل (1.55)، نشط جدًا (1.725)، ونشط للغاية (1.9). اختر العامل الذي يتناسب بشكل أفضل مع أسبوعك النموذجي، بما في ذلك التمارين والحركة اليومية مثل المشي أو ركوب الدراجات.

استخدام نتائجك

للحفاظ على وزنك الحالي، حاول أن تأكل ما يقارب TDEE من السعرات الحرارية يوميًا. لفقدان الوزن، أنشئ عجزًا معتدلاً بمقدار 300-500 سعرة حرارية يوميًا. لزيادة الوزن أو بناء العضلات، أضف 300-500 سعرة حرارية فوق TDEE. هذه إرشادات — الاحتياجات الفردية تختلف بناءً على التمثيل الغذائي والوراثة ونمط الحياة.