حاسبة استهلاك الماء
البقاء رطبًا بشكل صحيح ضروري لكل وظيفة جسدية تقريبًا، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة وتزليق المفاصل ونقل المغذيات والأداء المعرفي. تقدر هذه الحاسبة احتياجاتك اليومية من الماء بناءً على وزن جسمك ومدى نشاطك البدني خلال اليوم.
كم من الماء تحتاج؟
التوجيه العام هو حوالي 30 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا للنشاط المنخفض، و35 مل للنشاط المعتدل، و40 مل للنشاط المرتفع. تشمل هذه الأرقام الماء من جميع المصادر — المشروبات والطعام. في مناخ الدنمارك المعتدل، قد تحتاج أقل مما تحتاجه في المناخات الحارة، لكن التدفئة الداخلية في الشتاء قد تزيد احتياجاتك.
علامات الجفاف
العطش ليس دائمًا مؤشرًا موثوقًا لحالة الترطيب، خاصة مع تقدم العمر. تشمل العلامات الأخرى للجفاف الخفيف البول الأصفر الداكن والصداع والتعب وصعوبة التركيز. حاول شرب الماء بانتظام طوال اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة. احمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام لتسهيل تتبع الاستهلاك.