حاسبة فقدان الوزن
يتعلق فقدان الوزن بإنشاء عجز في السعرات الحرارية — حرق طاقة أكثر مما تستهلك. تقدر هذه الحاسبة عدد الأيام والأسابيع اللازمة للوصول إلى وزنك المستهدف بناءً على العجز اليومي المختار في السعرات الحرارية. يستخدم الحساب التقريب المقبول على نطاق واسع أن كيلوغرامًا واحدًا من دهون الجسم يحتوي على حوالي 7,700 كيلو كالوري.
فقدان وزن آمن ومستدام
يوصي خبراء الصحة، بما في ذلك هيئة الصحة الدنماركية، عمومًا بعدم فقدان أكثر من 0.5-1 كجم أسبوعيًا. العجز اليومي البالغ 500 كيلو كالوري يؤدي إلى فقدان حوالي 0.5 كجم أسبوعيًا. لا يُنصح بالنزول عن 1,200 كيلو كالوري يوميًا للنساء أو 1,500 كيلو كالوري للرجال دون إشراف طبي، لأنه قد يؤدي إلى نقص المغذيات.
العوامل المؤثرة على النتائج
فقدان الوزن في الواقع نادرًا ما يكون خطيًا. احتباس الماء واكتساب العضلات من التمارين والتقلبات الهرمونية والتكيف الأيضي يمكن أن تتسبب جميعها في تقلب الميزان. استخدم هذه الحاسبة كدليل عام وركز على الاتجاهات طويلة المدى بدلاً من الوزن اليومي. الجمع بين عجز معتدل في السعرات الحرارية والنشاط البدني المنتظم ينتج أفضل النتائج وأكثرها استدامة.