🥗

Makroberegner

Beregn dit daglige makronæringsstofbehov i gram baseret på kalorieindtag og ønsket fordeling af protein, kulhydrat og fedt.

kcal
%
%
%
🇩🇰 Alle beregninger er baseret på danske regler, satser og valuta (DKK). Beregneren er oversat for at lette brugen, men gælder udelukkende for Danmark.

Makroberegner

Makronæringsstoffer — protein, kulhydrater og fedt — er de tre hovednæringsstoffer, din krop har brug for i store mængder til energi, vækst og reparation. At vide, hvor mange gram af hver makro du skal spise om dagen, hjælper dig med at designe en kost, der understøtter dine specifikke mål, uanset om det er vægttab, muskelopbygning eller generel sundhedsvedligeholdelse.

Sådan beregnes makroer

Hvert makronæringsstof giver en forskellig mængde energi: protein og kulhydrater giver hver 4 kcal per gram, mens fedt giver 9 kcal per gram. Denne beregner omregner dine valgte procenter til gram baseret på dit samlede daglige kaloriemål. Sørg for, at dine procenter tilsammen giver 100% for nøjagtige resultater.

Anbefalede makrofordelinger

Der findes ikke én ideel makrofordeling — det afhænger af dine mål og aktivitetsniveau. En almindelig balanceret tilgang er 30% protein, 40% kulhydrater og 30% fedt. For udholdenhedsatleter kan en højere kulhydratandel være gavnlig. For dem, der fokuserer på fedttab, hjælper mere protein med at bevare muskelmasse. De officielle kostråd anbefaler en balanceret kost rig på grøntsager, fuldkorn og magre proteinkilder.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er makro mad?

De tre makroer i fødevarer er kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Der er også mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler, som er vigtige for sundheden, men som ikke i sig selv tilfører kalorier. Når folk tæller deres makroer, holder de styr på grammene af kulhydrater, fedt og protein i deres kost.

Hvordan får jeg 30 g protein til morgenmad?

En scoop proteinpulver giver som regel omkring 20-30 gram i sig selv, og du kan booste med peanutbutter (22 gram protein per 100 gram), græsk yoghurt, hytteost og lidt hampfrø (11 gram protein per 2-3 spsk).

Hvad er min makrofordeling?

Makrofordeling: Protein, kulhydrat og fedt. Den almindeligt anbefalede fordeling er 15-20% protein, 55-60% kulhydrat og 25-30% fedt. Der er dog mange forskellige måder at gøre dette på og du skal selvfølgelig tage højde for dit kendskab til egen krop og dine madpræferencer.

Er havregryn rig på protein?

Havregryn er en ganske fin kilde til protein med 12,9 gram per 100 gram gryn. Det er knap så meget som nogle af de mest proteinholdige fødevarer, som for eksempel rå sojabønner (36 gram per 100 gram) og kyllingebryst (22 gram per 100 gram).

Kilder