๐Ÿ•

Xisaabiyaha kalooriyada eyga

Xisaabi baahida kalooriyada maalinlaha ah ee eykaaga iyadoo lagu saleynayo miisaanka, firfircoonida iyo xaaladda dhalaanka

kg
๐Ÿ‡ฉ๐Ÿ‡ฐ Dhammaan xisaabintu waxay ku salaysan yihiin sharciyada, heerarka iyo lacagta Denmark (DKK). Xisaabiyahan waa la turjumay si loo fududeeyo isticmaalka laakiin wuxuu khuseeya Denmark oo keliya.

Xisaabiyaha kalooriyada eyga โ€“ imisa kaloori ayuu eygaygu u baahan yahay?

In la ogaado baahida kalooriyada maalinlaha ah ee eykaaga waa muhiim si loo ilaaliyo qaab wanaagsan loona hortago cayilnimada. Xisaabiyahayagu wuxuu isticmaalaa qaacidada RER ee la aqoonsaday si uu u bixiyo qiyaas sax ah oo ku saabsan baahida tamarta maalinlaha ah ee eykaaga.

Waa maxay qaacidada RER?

RER waxaa loo xisaabiyaa 70 oo lagu dhufto miisaanka eyga oo kiilogram ah oo loo qaadayo awoodda 0.75. Qiimahani wuxuu tilmaamayaa baahida tamarta aasaasiga ah. Baahida maalinlaha ah ee guud waxaa loo xisaabiyaa iyadoo RER lagu dhufayo qodobka firfircoonida.

Heerka firfircoonida iyo baahida tamarta

Ey firfircoonidiisu hoosayso wuxuu u baahan yahay qodob qiyaastii 1.2. Ey caadi ahaan firfircoon wuxuu isticmaalaa qodob qiyaastii 1.6. Eeyaha aad u firfircoon waxay u baahan karaan qodob 2.0, kuwa si xad dhaaf ah u shaqeeyanna ilaa 3.0.

Eeyaha la dhalaanka joojiyay

Eeyaha la dhalaanka joojiyay waxay caadi ahaan leeyihiin metabolism ka hooseeya. Cilmi baaristuhu waxay muujinaysaa in dhalaanka joojintu ay yarayso baahida tamarta qiyaastii 15%. Waa muhiim in la hagaajiyo cuntada ka dib joojinta dhalaanka si looga fogaado miisaan korida.

Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo

Waa maxay RER iyo sababta loo isticmaalo?

RER (Resting Energy Requirement) waa qaacido cilmiga loo aqoonsaday oo lagu xisaabiyo baahida tamarta aasaasiga ah ee xayawaanka. Waxay xisaabta gelisaa in xayawaanka waaweyn aanay lahayn baahi tamarta oo isku qiyaas sare. RER waxay isticmaalaan dhakhtarada xoolaha adduunka oo dhan.

Imisa kaloori ayaa ku jira cuntada eyga?

Cuntada qalalan waxay caadi ahaan ka koobantahay 300-400 kcal 100 giram kasta, halka cuntada qoyaan ay ka koobantahay qiyaastii 70-120 kcal 100 giram kasta sababtoo ah biyaha badan. Kalooriyadu waxay u kala duwan yihiin calaamadaha, markaa had iyo jeer hubi baakadda.

Baahida kalooriyadu ma isbeddeshaa ka dib dhalaanka joojinta?

Haa, eeyaha la dhalaanka joojiyay waxay caadi ahaan leeyihiin baahi tamarta oo qiyaastii 15% ka hoosaysa eeyaha aan la joojin. Tani waxay ka dhalataa isbeddellada hormoonka ee saamaynta ku leh metabolismka. Waa muhiim in la yareeyo cuntada ka dib joojinta dhalaanka si looga hortago miisaan korida.

Ilaha